乳房自我保健
發布時間：
2018-08-06
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1．青春期乳房保健：????青春期乳房處于發育階段，需注意衛生保健。????（1）加強健美鍛煉：最好學會健美操、韻律操或迪斯科健美舞，同時加強上肢和胸大肌的鍛煉，并防止駝背。????（2）加強營養：適當增加動物蛋白和動物脂肪的攝入量。有些青年女性為了防止發胖，只吃一些素菜、素食，并養成偏食的習慣，這對乳房的發育極為不利。歐美一些國家的女性乳腺發育豐滿，除遺傳、種族的因素外，高蛋白及動物脂肪的膳食習
1．青春期乳房保健：
青春期乳房處于發育階段，需注意衛生保健。
（1）加強健美鍛煉：最好學會健美操、韻律操或迪斯科健美舞，同時加強上肢和胸大肌的鍛煉，并防止駝背。
（2）加強營養：適當增加動物蛋白和動物脂肪的攝入量。有
些青年女性為了防止發胖，只吃一些素菜、素食，并養成偏食的習慣，這對乳房的發育極為不利。歐美一些國家的女性乳腺發育豐滿，除遺傳、種族的因素外，高蛋白及動物脂肪的膳食習慣也是很重要的因素。
（3）堅持乳房按摩：對于乳外形不夠豐滿的青年女性，除平時要注意全身的健美鍛煉外，堅持每天早晚做自我乳房按摩也可使乳房健美。這是由于按摩可以促進乳房的血液循環，促進乳頭的平滑肌發育，還能防止乳頭內陷。由于乳腺組織呈放射狀排列，所以按摩需順著乳腺組織方向進行。具體方法如下：
①直推乳房，先用右手掌在左側乳房的鎖骨下用柔和而均勻的力量向下直推乳房根部，再反過來向上沿原路線推回，重復20～30次，然后再換左手以同樣的方法做右側乳房按摩。
②側推乳房：用右手掌從胸部中央著力，搓推左乳房到腑前，返回時用五個手指握住乳房向內側回帶，反復推動20～30次，再換左手以同樣的方法按摩右側乳房。
③托推乳房：用左手掌托住左側乳房底部，然后用右手掌與左手相對用力向乳房托推20～30次。這種方法適用于乳房稍大的女性。
以上幾種方法，可在每晚睡前或早晨起床前做，每天1～2次。在按摩前，可在乳房皮膚上涂些按摩乳（如豐乳霜等），以防皮膚被摩損。若能堅持按摩三個月以上，多數人能使平坦的乳房隆起1～2厘米。
2．哺乳期乳房保健：
產婦做好乳房保健，有利于哺乳順利進行。
（1）哺乳前柔和地按摩乳房，有利于刺激排乳反射。
（2）切忌用肥皂或酒精之類物品清洗乳和乳暈，以免引起局部干燥、皸裂。
（3）哺乳中應注意嬰兒是否將大部分乳暈吸吮住，如嬰兒吸吮姿勢不正確或母親感到乳頭疼痛，應及時調整姿勢，重新吸吮。
（4）哺乳結束時，不要強行用力拉出乳頭，因在口腔負壓的情況下拉乳頭，可引起局部疼痛或皮損。應讓嬰兒自己張口，乳頭自然地從口中脫出。乳頭上保留1～2滴乳汁自然干燥，有保護乳頭的作用。
（5）每次哺乳，應兩側乳房交錯進行，并擠空剩余乳汁。這樣可促使乳汁分泌增多，預防腺管阻塞及兩側乳房大小不等。
（6）在醫生指導下進行手工擠奶和恰當使用奶泵，避免因手法與吸力不當引起乳房疼痛和損傷。
哺乳期間母親應戴上合適的棉制胸罩，以起到支托乳房和改善乳房血液循環作用。
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